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❤一ヶ月で１０ｋｇ痩せる❤

2012年08月7日：とっておき情報

守れば1ヶ月で10キロ痩せる
雑誌「Popteen」9月号に夢の記事が掲載されています。

◆まず３１日間守り続けるポイント
「健康的に痩せ、無理は厳禁」が基本。

31日間のトレーニングをより効果的にするために、
1日の消費カロリーは1200kcal以内に抑え
朝600、昼400、夜200kcalとカロリーを分散、
朝食は米、みそ汁、魚を中心とした和食メニューを
摂ることがダイエット成功のコツだそう。

また 逢いたい！ 体を動かす 癖をつけることも重要。

5分間階段を上り下りするだけで約30kcal、
10分間掃除機をかけるだけで約25kcalを消費する。

◆10日間ごとにレベルアップ 31日間を10日間ずつに区切り、
10キロ減を可能にする痩せる体 。 を徐々に作っていく。

最初の10日間では代謝UPをテーマに、
片足立ちで1日3回歯磨き、
利き手と逆の手で食事をするなど食べ過ぎ防止策を中心に。

次の10日間では筋肉を刺激する筋トレを主に、
最後の10日間ではエア縄跳びや足踏みダッシュなど
有酸素運動や昼・夜の食事をセーブするプチ断食、
夜は水だけで夜10時に就寝など本格的な体重減を狙う。

これで1ヶ月後には生まれ変わった魅惑のボディーをｇｅｔ！！！

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